Hábitos para una vida saludable

Comienza tu vida saludable siguiendo algunas de  estas ideas: Trata de relajarte ,  el estrés puede causarte fatiga y cansancio, lo que fácilmente causará ansiedad, además duerme las 6 u 8 horas correspondientes, al mejorar tus hábitos de descanso te sentirás con más energía. El consumo de azúcar y sal es importante regularlo , ya que en exceso causan ciertas enfermedades, puedes reemplazar el azúcar por edulcorantes como la stevia y la sal por sal marina. La fibra como parte de tu dieta diaria , te ayudará a mejorar el tránsito intestinal, haciendo que tu organismo funcione al 100%.

Para poder controlar el estres puede realizar cualquiera de las siguientes actividades: Haga ejercicio .  Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor. Coma bien.  El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada. Duerma lo necesario.  Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Medite .  La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando técnicas de relajación, elongando o respirando profundamente. Busque soluciones .  Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.

1. Todas las mañanas realizar activación física. 2.Tomar 5 minutos de cada clase para realizar un estiramiento. 3.No vender comida chatarra a los  niños de  la escuela. 4.Dar platicas a los alumnos sobre el  tema. 5.Enseñarle a los alumnos a llevar una vida sana. 6.Que toda la semana los alumnos tengan la clase de  educación física.

Los principales beneficios de una vida sana son los siguientes: Prevención de enfermedades cardiovasculares: Al practicar deporte, se trabaja el corazón, se mantiene saludable y se evitan  riesgos  coronarios. Aumentar la expectativa de vida: El deporte te mantiene sano y puede ayudar a llevar una vejez con menos enfermedades. Liberar tensiones y descrestarse : Una de las formas más fáciles y económicas de despejar la mente de las responsabilidades y presiones, es haciendo deporte. Una hora de trote o una caminata de 20 minutos hacen la diferencia en el estado anímico de una persona. Bajar de peso de forma saludable: Sin dietas peligrosas y sin pasar hambre, el deporte es la herramienta que permite mantenerse sano. Mejorar la capacidad pulmonar: Al hacer ejercicio se trabaja la resistencia y la respiración. Evitar dolores musculares: El entrenamiento correcto fortalece la musculatura, haciendo desaparecer esos molestos dolores de espalda, de cuello y hombros. F

Dieta equilibrada:  una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilo calorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.    Hábitos tóxicos:  el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exc